góra dół

Robisz tak: Dipsy - akcent na dół klaty Wl - dół i góra pracują w równym stopniu. Rozpiętki - typowa izolacja, jeśli płasko to jak wl. Nie ma nic na góre klaty . Zmieniłbym wl na wyciskanie w skosie dodatnim. Pzdro

[...] się dorzucić więcej aero i może 1x w tygodniu interwały #-P Rozkład z rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać jakby coś tam troche ćwiczyła ;-) Napewno lepiej niż dół. No i ta woda... po włączeniu do suplementacji pokrzywy i mniszka chwilowo było -4kg na wadze, [...]

Ok, a w moim wykonaniu? od kolana w dół mam jakoś strasznie z tyłu trzymam, nie wiem czy to dobrze. I czy przez cały ruch musi być taka "sztywna" pozycja, bo mi w końcówce ruchu nogi uciekają trochę do tyłu, to błąd?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23deb0ccb8e24c2c9d1566e03f5db438.png pozycja w jakiej masz ujęcie moim zdaniem promuje do pracy triceps [...]

[...] 45 stopni do podłoża. 2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki? 3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były [...]

[...] zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, i dodam wyciskanie żołnierskie, ew push press jeżeli będę miał jakieś centrum pomocy z techniką. Jak Ty to widzisz?

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy [...]

wyobrazni troche nogi klatka barki plecy lapy nogi / dol plecow lapy barki / plecy gora klatka nogi barki / lapy plecy klatka najprostrze przyklady. Wyobrazni troche i inicjatywy. Dostosuj to sam do siebie i wykmin cos Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-13 19:32:39

ruch dół góra trwa możliwie najdłużej, tak aby ruch był płynny ok 2-3 sek., przerwy 90 sek. i tutaj mógł bym coś jeszcze urwać

[...] progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Teraz pytanko brzmi czy mogę robić jakieś ćwiczenie zamiast poręczy ponieważ nie posiadam.Dodam że mam praktycznie taką samą klatką tzw dół nawet ale góra klatki masakra.Bardzo bym prosił cię o poradę.

Cezi - wykonujesz coś na prostowniki pleców? Na filmikach widzę że jadą z brzuchem ostro, a dół pleców nic. Nie prowadzi to do dysproporcji (Chodzi o kwestie samego kręgosłupa - czy to nie będzie szkodliwe?) Można to rozłożyć tak?: Poniedziałek - Góra ciała Środa - Kondycyjny Piątek - Dół ciała ? Zmieniony przez - Olibast w dniu 2012-12-03 [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, sałata, pietruszka(nać) = 500g) [...]

rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]

Co do jabłek --> zjadam je w całości ... nawet ogonek nie zostaje (liczy się każdy gram !!) Aaaa ... sukienki nie będzie dopóki sobie nie uszyje! Ostatnio jak byłam w domu wszystkie są luźne w biodrach i wąskie w barach. Dół można przerobić, a góra ... no chyba coś dołatać

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 [...]

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z [...]

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , 5x102 [...]

Siemano wypiska z wczoraj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 14 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 3) rozpiętki z [...]

Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 5+2x132, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 3x115, 6x97 -dipsy na klatkę 7x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 [...]